Les repas peuvent rapidement devenir une source d’anxiété pour nous, les sportifs, surtout pendant les occasions festives. Voici quelques conseils pour profiter des fêtes sans culpabilité

Détends-toi : pas de culpabilité !

Oui, tu peux profiter des fêtes, des moments de partage et de bienveillance avec les autres, tout en étant bienveillant envers toi-même. Il est possible de se faire plaisir lors des repas festifs sans culpabiliser et d’apprécier le moment présent.

Les aliments à privilégier

Tous les aliments festifs ne sont pas mauvais ! Voici quelques options plus légères :

• huîtres
• fruits de mer
• volailles
• poissons
• légumes cuits et crudités

Fais attention aux sauces et à la mayonnaise pour ne pas faire exploser le compteur de calories.

Attention aux quantités

Profiter à 100% du repas est une excellente idée, mais veille aux quantités. Suis l’adage “goûter de tout mais en petite quantité”. Sers-toi en petites portions et éloigne les mets caloriques de ta vue pour éviter la tentation.

Astuces pour contrôler ta faim

Voici quelques astuces pour t’aider :

• Mange une banane ou des dates avec un verre de lait avant le repas pour éviter de te jeter sur la nourriture.
• Le secret ultime ? Mâche bien tes aliments. En mâchant bien tes aliments et en prenant bien ton temps, tu seras plus facilement en mesure d’entendre les signaux de ton ventre te disant qu’il est rassasié, on appelle ça les signaux de satiété. En plus, on prend le temps d’apprécier le moment avec ses proches en plus d’aider à la digestion !
• Rééquilibre tes repas. Si tu sais qu’un repas va être festif, tu peux rééquilibrer en mangeant plus léger avant et/ou après ce repas. Par exemple, si tu es en famille le soir, tu peux manger plus léger le midi par anticipation et vice versa.

Qu’en est-il de l’alcool ?

L’effet bombe calorique ne se fait pas seulement avec nos aliments solides consommés, il ne faut pas oublier ce que l’on boit ! Si l’eau, plate ou pétillante, ne fera jamais de mal, ce ne sera pas le cas des sodas et de l’alcool avec leur teneur en sucre…Et puis ce sont surtout des calories vides !

On entend depuis nos écouteurs que l’alcool coule à flot pendant la fête ?! Qu’à cela ne tienne ! On t’a trouvé une solution de contournement.

Quelles boissons alcoolisées le sont le moins ? Voici une hiérarchie des boissons alcoolisées selon leur apport calorique :

• champagne
• bières légères
• vin blanc sec et vin rouge

Évite les alcools forts et les cocktails sucrés. Et n’oublie pas, l’alcool est à consommer avec modération, surtout si tu dois conduire.